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怎样健身才能使肌肉增加的快

网站编辑:真人赌钱网-真人赌钱平台-线上赌钱开户 │ 发表时间:2020-01-06 16:48:21 

  华文科技有限公司成立于2010年,是一家具有创新型发展模式的互联网软件企业,致力于互联网及移动互联网相关的产品研发和运营,在成都、天津、南京都有研发和销售基地,目前已获得千万元级投资。

  在增肌期间我们的饮食要格外注意,尤其是蛋白质和碳水的补充,蛋白质是肌肉生长的“助力剂”,而碳水为我们的活动提供能量,所以一定要合理摄入。如果想要加速增肌,可以采用蛋白粉和肌酸等,这些营养品是通过提取使蛋白质或肌酸含量较高的物质

  当我们做到了合理的训练以及充分的补给,就需要肌肉有一个较好的状态来生长了,一般肌肉都是在睡眠时生长,所以睡眠状态能够影响肌肉的生长速度,这一点值得注意。。

  肌肉练习要达到效果是需要次数来打基础的,不是说今天想起来了去健身房练两组,明天有点事就算了,要想肌肉快速增长,必须每次练习时加深组数,要使肌肉真正的发力一直到真正的力竭,可以说是破茧重生的道理吧,在高度疲劳的状态下,肌肉的生长速度就会随之变快以适应身体的需要。

  我们都知道做肌肉力量练习的时候宜慢不宜快,一个是怕动作太快导致受伤,再一个就是做快了会使动作做的不到位,肌肉没有充分的发力和紧张,因为快速发力也就是爆发力,而并不是绝对力量的练习,要想增肌,就需要在不借力的情况下不断刺激肌肉,说白了就是动作要慢,要使肌肉有持续的紧张感。

  前期能做到以上4点,就已经很完美了,最后增肌是一个过程,除非你的基础很好,新手要看到明显效果,至少需要三个月。

  增肌的要点 主要主要就几个 最核心的就是孤立 尽量让目标肌肉更多的发力 减少辅助肌肉发力

  第三个是离心或者代谢压力之类的特殊方式 尽可能增加肌肉承受张力的时间或者限制血流量

  第四个是多变的训练 增肌比增力量需要的新鲜度要多 要各种重量 技巧周期性不断